Przysiady ze sztangą

Typ ćwiczeń

Siłowe

Funkcja

Przysiady z obciążeniem angażują mięśnie czworogłowe ud, ścięgna i pośladki.

Ćwiczenie

Przysiady ze sztangą zaczynamy od wybrania obciążenia odpowiedniego dla nas i stajemy poza belką podtrzymującą bark, nogi na szerokości ramion, kolana lekko ugięte. Kładziemy belkę na ramionach i trzymamy ją obiema rękami, następnie przesuwamy ją pionowo aż do osiągnięcia maksymalnego wychyłu. Prostujemy kolana i potem powoli kucamy do pozycji wyjściowej.

Rekomendacja oddechowa: Rób wdech, kiedy jesteś w fazie spoczynku i wydech podczas wysiłku.