Prasa ręczna

Typ ćwiczeń

Siłowe

Funkcja

Angażuje mięśnie ramion, klatki piersiowej i tricepsów.

Ćwiczenie

Wybieramy obciążenie dla nas odpowiednie i siadamy prosto z plecami przylegającymi do oparcia, stopy kładziemy płasko na ziemi. Chwytamy górne uchwyty i popychamy je dłońmi aż uzyskamy maksymalny wychył. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie powtarzamy ćwiczenie.

Rekomendacja oddechowa: Rób wdech, kiedy jesteś w fazie spoczynku i wydech podczas wysiłku.