Prasa ręczna / wyciąg górny

Co to jest wyciąg górny?

Wyciąg górny to przyrząd do ćwiczeń górnych partii ciała. Pozwala na dostosowanie treningu do własnych potrzeb poprzez indywidualny dobór ciężarów.

Na co jest wyciąg górny?

Ćwiczenia wykonywane na wyciągu górnym służą wzmacnianiu mięśni pleców, klatki piersiowej i ramion.

Jakie ćwiczenia na wyciągu górnym?

Trening na wyciągu górnym lub na prasie ręcznej wykonuje się w pozycji siedzącej. Polega on na przyciąganiu do siebie znajdujących się ponad głową drążków i powrocie do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń zależy od indywidualnych możliwości osoby ćwiczącej oraz efektu, który chce osiągnąć.

Typ ćwiczeń

Siłowe.

Funkcja

Kształtuje i wzmacnia mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion .

Ćwiczenie

Prasa ręczna: Wjeżdżamy wózkiem na platformę. Rękoma chwytamy drążki.
Wypychamy drążki przed siebie. Nie blokujemy łokci.
Powracamy do pozycji wyjściowej.
Wyciąg górny: Siadamy na siedzisku. Plecy oparte. Rękoma chwytamy drążki.
Ściągamy drążki do siebie. Wolno powracamy do pozycji wyjściowej.