Ławka prosta / prostownik pleców do siłowni

Jak działa prostownik grzbietu?

Prostownik grzbietu składa się z mięśnia krzyżowo-grzbietowego i mięśnia kolcowego. Jest odpowiedzialny przede wszystkim za prostowanie kręgosłupa i stabilizację ciała. Mocny prostownik grzbietu pozwala między innymi na zachowanie równowagi ciała oraz wykonywanie ćwiczeń w pozycji bezpiecznej dla kręgosłupa.

Jak ćwiczyć prostownik?

Prostym i efektywnym ćwiczeniem na prostownik grzbietu są skłony, które można wykonywać na przykład z wykorzystaniem prostownika pleców. Skuteczne są także przysiady, martwy ciąg czy ćwiczenia z grupy overhead press, czyli zakładające wyciśnięcie i utrzymanie ciężaru nad głową.

Typ ćwiczeń

Siłowe.

Funkcja

Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców.
Korzystnie wpływa na układ krążeniowo-oddechowy.
Poprawia koordynację ruchową.
Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenie

Ławka prosta: Kładziemy się na ławce. Nogi zgięte
w kolanach. Unosimy tułów do góry, utrzymując
napięcie mięśni. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej.
Prostownik pleców: Stajemy na podest.
Biodra opieramy o wspornik. Wykonujemy skłony tułowia.