25.05.2022

Siłownia kalisteniczna - co ją wyróżnia?

Co to jest kalistenika?

Kalistenika to ćwiczenia, które opierają się na wadze własnego ciała. Wykorzystujemy swoją masę jako obciążenie do ćwiczeń, które wykonywane są z różną intensywnością i rytmem. Często taka aktywność jest wykonywana z pomocą urządzeń i przyrządów. Ćwiczenia te pozwalają na rozwój siły, wytrzymałości, elastyczności i koordynacji. Kalistenika w połączeniu z ćwiczeniami aerodynamicznymi przynosi znakomite rezultaty.

Co to jest kalistenika?

Kalistenikę wyróżnia możliwość wykonywania ćwiczeń w dogodnych dla siebie godzinach i dowolnym miejscu. Obecnie coraz popularniejszy staje się park do kalisteniki, z którego mogą korzystać mieszkańcy gmin i miast. Ćwiczący w takich miejscach mają do dyspozycji m.in. drążki, poręcze i drabinki, na których można wykonywać treningi.

Siłownia kalisteniczna a zwykła siłownia - różnice

Siłownia kalisteniczna tworzona jest coraz częściej w parkach i skwerach miast. Na takiej siłowni znajdziemy mnóstwo zróżnicowanych drabinek i drążków, które urozmaicają trening kalisteniczny. Zaletą takich miejsc jest na pewno możliwość darmowego korzystania o każdej porze bez wyznaczonych określonych godzin otwarcia. Ćwiczenia na świeżym powietrzu, to również podwójna korzyść - wzmocnienie organizmu, a także kontakt z naturą i korzystanie z naturalnej witaminy D.

Standardowa siłownia kojarzy się wszystkim z zamkniętym pomieszczeniem, gdzie wykonuje się przede wszystkim treningi siłowe mając do dyspozycji sztangi, hantle oraz inne profesjonalne sprzęty. Oczywiście wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała jest możliwe w takim miejscu i często praktykowane, choćby przez podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podciąganie. Każdy według indywidualnych upodobań i możliwości wybiera trening i miejsce do ćwiczeń. Warto poznać obie propozycje, aby przekonać się która wersja jest dla nas odpowiednia.

Kalistenika dla początkujących - jak zacząć?

Kalistenika dla początkujących, to przede wszystkim nauka wykonywania poprawnych wzorców ruchowych. Gdy opanujemy poprawne wykonywanie ćwiczeń, warto jest ułożyć plan treningowy, który możemy wykonywać w domu lub parku do ćwiczeń i który jest odpowiedni do naszych oczekiwań. Każdy trening kalisteniczny powinien zaczynać się od krótkiej rozgrzewki, tak by uniknąć ewentualnych kontuzji. Następnie można ułożyć plan z serii następujących ćwiczeń:

  • pompki
  • przysiady
  • brzuszki
  • wykroki
  • podciąganie
  • dipy
  • burpees
  • unoszenie nóg na zwisie

Wykorzystywanie drabinek i poręczy urozmaica ćwiczenia, a zwiększenie serii powtórzeń, to najprostsza metoda progresji.

Ćwiczenia kalisteniczne - przykładowy plan

Tak jak wcześniej wspomnieliśmy na początku treningu kalistenicznego koniecznie należy zrobić rozgrzewkę. Możemy zacząć od truchtu i dodać ćwiczenia rozgrzewkowe jak skipping A, C, pajacyki, przeskoki z wymachami czy wykroki oraz inne ćwiczenia, które przygotują nasze ciało do ćwiczeń.

Następnie po rozgrzewce można przejść do treningu właściwego. Przykładowy trening kalisteniczny w parku do kalisteniki:

  • przysiady - szczególnie pracują mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek - 20 powtórzeń - 5 serii
  • wykroki w tył - najbardziej zaangażowane są mięśnie czworogłowe uda, a także mięsień pośladkowy - 20 powtórzeń - 5 serii
  • podciąganie na drążku - angażuje głównie mięśnie pleców i ramion. Pracują także brzuch, klatka piersiowa i nóg - 10 powtórzeń - 5 serii
  • podciąganie australijskie (poziome) - rozwija mięśnie grzbietu i ramion, poprawia wytrzymałość i siłę mięśni - 5 powtórzeń - 5 serii
  • pompki na lekkim podwyższeniu - angażują mięśnie klatki piersiowej, ramiona, tricepsy, brzuch, nogi oraz pośladki - 20 powtórzeń - 5 serii
  • pompki na poręczach- rozwijają mięśnie klatki piersiowej i mięsień trójgłowego ramienia (tricepsa) - 10 powtórzeń - 5 serii
  • unoszenie nóg w zwisie na drążku - wzmacniają mięśnie brzucha oraz skutecznie rozwijających siłę chwytu - 10 powtórzeń - 5 serii

Park do kalisteniki - główne zalety

Park kalisteniczny daje dużo więcej możliwości w ćwiczeniach. Wszelkiego rodzaju drążki i drabinki przyczyniają się do urozmaicania treningów. Mówiąc o parku do kalisteniki może nam się nam kojarzyć park do street workout. Jak sama nazwa wskazuje, street workout, to trening na ulicy - do ćwiczeń wykorzystuje się znaki drogowe, poręcze, trzepaki, stojaki rowerowe. Aby umożliwić łatwy dostęp do miejsca ćwiczeń bez dewastacji nieprzeznaczonych do tego rodzaju aktywności obiektów, coraz częściej widzimy nowo powstające parki street workout. To właśnie w takich miejscach możemy wykonywać treningi wykorzystując swój ciężar ciała.

Cena parku do kalisteniki, zależy przede wszystkim od ilości elementów z których jest stworzony. Stacja Treningu Indywidualnego i Grupowego (STIIG) łączy urządzenia siłowni zewnętrznej z urządzeniami do street workout’u. Jest to kompaktowa konstrukcja z różnego rodzaju drabinkami, drążkami i poręczami, a także wybranymi urządzeniami siłowni plenerowej, jak np. orbitrek, wioślarz, prasa ręczna. Umożliwia zróżnicowane treningi kalisteniczne na świeżym powietrzu o każdej porze dnia lub nocy. Szeroka oferta produktów pozwala na dostosowanie STIIG-a do każdej wielkości terenu.