Minisiłownia na powietrzu to coraz popularniejszy sposób na aktywność fizyczną, który łączy korzyści płynące z ćwiczeń i spędzania czasu na zewnątrz. Dzięki rosnącemu zainteresowaniu zdrowym trybem życia urządzenia do ćwiczeń stają się stałym elementem parków i przestrzeni publicznych. Sprawdź, czym charakteryzuje się minisiłownia, jakie urządzenia można na niej znaleźć w siłowni ogrodowej oraz jakie korzyści płyną z jej użytkowania. Poznaj także koszty związane z jej budową i użytkowaniem.
Mini siłownia zewnętrzna – czym się charakteryzuje miniaturowa siłownia plenerowa?
Minisiłownia zewnętrzna to przestrzeń, która pozwala zrobić kompletny trening na świeżym powietrzu, z wykorzystaniem profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń. Zwykle znajduje się w parkach, na terenach rekreacyjnych lub w innych publicznych przestrzeniach, gdzie każdy może z niej skorzystać bez potrzeby płacenia za członkostwo.
Na taką siłownię składa się zestaw specjalnych urządzeń do ćwiczeń, które pozwalają na trening całego ciała – od poprawy kondycji po wzmacnianie mięśni. Dzięki temu, że jest dostępna na zewnątrz, ćwiczenia w takim miejscu mają dodatkową zaletę – łączą aktywność fizyczną z relaksem na świeżym powietrzu.
Tego typu siłownie to także doskonała przestrzeń dla osób w każdym wieku, w tym dla dzieci, które mogą się wyszaleć i rozwijać swoją sprawność fizyczną w naturalnym otoczeniu. Minisiłownia zewnętrzna to nie tylko miejsce do ćwiczeń, ale także sposób na spędzenie czasu na świeżym powietrzu, co sprzyja poprawie zdrowia i samopoczucia.
Wady i zalety minisiłowni w ogrodzie czy parku miejskim
Minisiłownia na powietrzu ma wiele zalet, które przyciągają osoby szukające aktywności fizycznej na zewnątrz. Przede wszystkim to świetna okazja, by połączyć ćwiczenia z czerpaniem radości z natury. Korzystając z takiej siłowni, mamy dostęp do urządzeń, które pomagają w budowaniu siły, poprawie kondycji i elastyczności, a to wszystko bez konieczności opłacania karnetu czy rezerwowania miejsca. Dodatkowo minisiłownia w parku jest dostępna przez całą dobę, co sprawia, że można ćwiczyć w dowolnym momencie, dostosowując trening do własnych potrzeb. Jest to także doskonała opcja dla osób, które preferują trening pod chmurką, unikając zamkniętych przestrzeni.
Z drugiej strony minisiłownie na powietrzu mają też kilka wad. Największą z nich jest uzależnienie od pogody – w deszczowe dni lub podczas mroźnej zimy ćwiczenia mogą stać się nieprzyjemne, a urządzenia mogą być śliskie i trening na nich mniej bezpieczny. Ponadto minisiłownie oferują ograniczoną liczbę sprzętu w porównaniu do tradycyjnych siłowni, więc nie zawsze można zrealizować tam pełny plan treningowy. Mimo to dla wielu osób te wady nie przysłaniają licznych korzyści płynących z ćwiczeń na świeżym powietrzu, w tym poprawy samopoczucia i kondycji.
Urządzenia na minisiłowni na powietrzu
Sprzęty na minisiłowniach na powietrzu są zazwyczaj dobierane w taki sposób, by można było na nich zrobić wszechstronny trening, angażując różne grupy mięśniowe. Oto przykłady popularnych urządzeń, które można spotkać w takich miejscach:
- orbitrek – idealny do treningu wytrzymałościowego i cardio; pozwala na angażowanie nóg, pośladków i ramion, zapewniając równocześnie dobre spalanie kalorii;
- wiosła – świetne do wzmocnienia pleców i ramion; ćwiczenia na tym urządzeniu imitują ruch wiosłowania, angażując mięśnie całego ciała;
- wyciąg do nóg – to urządzenie pozwala na wzmocnienie nóg i pośladków, szczególnie ud; jest to doskonałe narzędzie do treningu siłowego na dolne partie ciała;
- drążek do podciągania – mimo że jest to klasyczny element siłowni, na świeżym powietrzu zyskuje dodatkową wartość – pomaga w budowaniu siły w górnych partiach ciała, w tym pleców i ramion;
- ławka do brzuszków – to świetne urządzenie do wzmacniania mięśni brzucha; dzięki lekkim skosom można intensyfikować trening i poprawić efektywność ćwiczeń na mięśnie core;
- stepper – angażuje głównie nogi i pośladki, a ćwiczenia na nim przypominają chodzenie po schodach, co jest doskonałym treningiem cardio.
Wszystkie te urządzenia są proste w obsłudze, co sprawia, że minisiłownia staje się atrakcyjnym miejscem do codziennego treningu. Dzięki różnorodności sprzętu można tu wykonać kompletny trening całego ciała, angażując zarówno dolne, jak i górne partie mięśniowe.
Przykładowy trening na minisiłowni w parku i ogrodzie
Przedstawiamy krótki plan treningowy dla osoby początkującej lub średniozaawansowanej, który można zrealizować na zewnętrznej siłowni. Tego typu trening może angażować całe ciało i nie wymaga skomplikowanego sprzętu.
- Rozgrzewka (5 minut)
Zacznij od krótkiego cardio na orbitreku – to świetne urządzenie do rozgrzewki, angażujące nogi, pośladki i ramiona. Wykonuj ćwiczenie w umiarkowanym tempie, aby przygotować ciało do treningu.
- Wiosłowanie (3 serie po 12-15 powtórzeń)
Użyj wiosła, aby wzmocnić plecy, ramiona oraz poprawić ogólną wytrzymałość. Pamiętaj, żeby wykonywać ruchy płynnie i kontrolować je, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców i ramion.
- Wznosy nóg na ławce (3 serie po 12-15 powtórzeń)
Wykorzystaj ławkę do brzuszków do wykonania wznosów nóg, które skutecznie angażują mięśnie nóg i pośladków. Połóż się na plecach na ławce, chwyć rękami krawędź ławki dla stabilności i unieś nogi prosto w górę, napinając pośladki i uda. Powoli opuść nogi, kontrolując ruch. To świetne ćwiczenie na wzmocnienie dolnych partii ciała.
- Brzuszki na ławce (3 serie po 12-15 powtórzeń)
Skorzystaj z ławki do brzuszków i wykonaj ćwiczenia na mięśnie brzucha. Możesz dostosować kąt ławki, aby intensyfikować trening. Pamiętaj, aby nie szarpać ciałem – kontroluj każdy ruch, angażując mięśnie brzucha do maksymalnej pracy.
- 5. Stepper (5-10 minut)
Na koniec wykonaj ćwiczenie na stepperze – idealne do poprawy wydolności sercowo-naczyniowej oraz wzmacniania nóg i pośladków. Możesz zwiększyć intensywność, pracując szybciej lub zwiększając opór, by poprawić efektywność treningu.
- Schłodzenie (5 minut)
Na zakończenie zwolnij tempo na orbitreku lub wykonaj spacer wokół siłowni, aby stopniowo obniżyć tętno.
Ten trening jest świetnym sposobem na wykorzystanie dostępnych urządzeń w minisiłowni na świeżym powietrzu. Ćwiczenia są łatwe do wykonania, a sprzęt pozwala na skuteczny trening całego ciała, angażując różne grupy mięśniowe.
Minisiłownia zewnętrzna – cena. Jakie są koszty mini siłowni w ogrodzie?
Cena minisiłowni zewnętrznej może się różnić w zależności przede wszystkim od rodzaju urządzeń oraz producenta. Zwykle koszt zestawu sprzętów waha się od kilku tysięcy do nawet kilkunastu tysięcy złotych.
Warto jednak pamiętać, że inwestycja w minisiłownię to nie tylko koszt zakupu maszyn, ale również korzyść dla całej społeczności, która z niej korzysta. Dzięki temu, że jest dostępna na świeżym powietrzu, okoliczni mieszkańcy mogą ćwiczyć za darmo, bez potrzeby opłacania karnetów na siłownię.
Ceny minisiłowni mogą być również różne w zależności od tego, czy instalacja jest częścią projektu, czy indywidualną inwestycją.