Prasa ręczna / prasa nożna

Typ ćwiczeń

Siłowe.

Funkcja

Wzmacnia mięśnie nóg, klatki piersiowej i ramion.
Korzystnie wpływa na układ krążeniowo-oddechowy.
Poprawia koordynację ruchową.
Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenie

Prasa ręczna:Siadamy na siedzisku. Plecy oparte.
Rękoma chwytamy drążki. Wypychamy drążki przed siebie.
Nie blokujemy łokci. Powracamy do pozycji wyjściowej.
Prasa nożna: Siadamy na siedzisku. Stopy opieramy o podesty.
Plecy oparte, ręce wzdłuż tułowia. Wypychamy ciało do tyłu.
Nie blokujemy kolan.